| Картофель отварной по 1-206 | 93 г |
| Сыр лёгкий сармич | 24 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 125 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Майонез 25% | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12.7% | 745 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2929 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 431.6 мкг | 900 мкг | 48% | 45.6% | 209 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.331 мг | 5 мг | 46.6% | 44.3% | 215 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 45.8 мг | 500 мг | 9.2% | 8.7% | 1092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.8% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.197 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 3.8% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.565 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.7% | 1403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.822 мг | 20 мг | 24.1% | 22.9% | 415 г |
| Ниацин | 3.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.55 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 25.69 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3893 г |
| Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2028 г |
| Натрий, Na | 314.48 мг | 1300 мг | 24.2% | 23% | 413 г |
| Сера, S | 102.16 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.7% | 979 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 14.3% | 664 г |
| Хлор, Cl | 420.9 мг | 2300 мг | 18.3% | 17.4% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1687 г |
| Йод, I | 17.97 мкг | 150 мкг | 12% | 11.4% | 835 г |
| Кобальт, Co | 13.536 мкг | 10 мкг | 135.4% | 128.6% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Медь, Cu | 73.44 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3211 г |
| Никель, Ni | 1.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.567 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.6% | 988 г |
| Фтор, F | 297.4 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 7% | 1345 г |
| Хром, Cr | 26.54 мкг | 50 мкг | 53.1% | 50.4% | 188 г |
| Цинк, Zn | 0.4962 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».