| САЛАТЫНовый рецепт | 50 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| Крупа овсяная | 15 г |
| Крупа рисовая | 15 г |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками | 4 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| печеночная запеканкаНовый рецепт | 100 г |
| Салат | 3 г |
| Хлебцв ржаные | 3 г |
| Яблоки | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Хлебцв ржаные | 4 г |
| Грейпфрут | 60 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| САЛАТЫНовый рецепт | 60 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| клетчатка | 10 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 20 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Свекольный сок | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.4% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 23.1% | 439 г |
| бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 15.7% | 647 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 12.4% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 38.32 мг | 500 мг | 7.7% | 7.8% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 11.2% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.723 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.5% | 1841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.653 мкг | 3 мкг | 55.1% | 55.9% | 181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.98 мг | 90 мг | 7.8% | 7.9% | 1289 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.743 мкг | 10 мкг | 17.4% | 17.7% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 4.3% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 4.467 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9% | 1119 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2584 мг | 20 мг | 11.3% | 11.5% | 886 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 9% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1798 г |
| Кремний, Si | 2.176 мг | 30 мг | 7.3% | 7.4% | 1379 г |
| Магний, Mg | 21.21 мг | 400 мг | 5.3% | 5.4% | 1886 г |
| Натрий, Na | 58.76 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.6% | 2212 г |
| Сера, S | 52.31 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1912 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 12.5% | 815 г |
| Хлор, Cl | 77.22 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 8% | 1270 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.7% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 4.387 мкг | 10 мкг | 43.9% | 44.6% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.2715 мг | 2 мг | 13.6% | 13.8% | 737 г |
| Медь, Cu | 168.89 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 17.2% | 592 г |
| Молибден, Mo | 6.681 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.6% | 1048 г |
| Селен, Se | 4.847 мкг | 55 мкг | 8.8% | 8.9% | 1135 г |
| Фтор, F | 44.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8977 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.1% | 843 г |
| Цинк, Zn | 0.5477 мг | 12 мг | 4.6% | 4.7% | 2191 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 16042014 составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».