| Семена льна | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.6 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 5.4% | 655 г |
| Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 14.8% | 237 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7.6% | 465 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 6.2% | 565 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.207 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 6.2% | 566 г |
| бета Криптоксантин | 37.471 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 548.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 9.3% | 381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.3% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 95.96 мг | 500 мг | 19.2% | 6.8% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 5.8% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 4.7% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.569 мкг | 400 мкг | 12.1% | 4.3% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 3.9% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 2.4% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.2% | 1600 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.466 мг | 15 мг | 29.8% | 10.5% | 336 г |
| гамма Токоферол | 2.306 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 64.339 мкг | 50 мкг | 128.7% | 45.4% | 78 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.3 мкг | 120 мкг | 69.4% | 24.5% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3402 мг | 20 мг | 16.7% | 5.9% | 599 г |
| Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.84 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.1% | 697 г |
| Кальций, Ca | 206.82 мг | 1000 мг | 20.7% | 7.3% | 484 г |
| Кремний, Si | 0.719 мг | 30 мг | 2.4% | 0.8% | 4172 г |
| Магний, Mg | 92.5 мг | 400 мг | 23.1% | 8.1% | 432 г |
| Натрий, Na | 369.37 мг | 1300 мг | 28.4% | 10% | 352 г |
| Сера, S | 130.22 мг | 1000 мг | 13% | 4.6% | 768 г |
| Фосфор, P | 257.1 мг | 800 мг | 32.1% | 11.3% | 311 г |
| Хлор, Cl | 421.01 мг | 2300 мг | 18.3% | 6.5% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.851 мг | 18 мг | 15.8% | 5.6% | 631 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.9% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 13.4% | 263 г |
| Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7286 мг | 2 мг | 36.4% | 12.8% | 274 г |
| Медь, Cu | 395.41 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 13.9% | 253 г |
| Молибден, Mo | 5.766 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.9% | 1214 г |
| Никель, Ni | 12.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.021 мкг | 55 мкг | 32.8% | 11.6% | 305 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13559 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.6957 мг | 12 мг | 14.1% | 5% | 708 г |
| Цирконий, Zr | 14.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.682 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.968 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.862 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.172 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.782 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.789 г | min 16.8 г | 58.3% | 20.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.2% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.807 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.684 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с густым песто составляет 283,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».