Мой здоровый рацион

Рецепт Ореховый микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ореховый микс

Кешью 8 г
Фундук 8 г
Тыквенные семечки, сушеные 12 г
Арахис 8 г
Грецкий орех 8 г
Миндаль 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ореховый микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 601 ккал 1684 ккал 35.7% 5.9% 280 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 4.7% 353 г
Жиры 52.8 г 56 г 94.3% 15.7% 106 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 0.8% 1955 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 4.9% 339 г
Вода 5.2 г 2273 г 0.2% 43712 г
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 40909 г
альфа Каротин 0.231 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 35714 г
бета Криптоксантин 0.231 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.077 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.398 мг 1.5 мг 26.5% 4.4% 377 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 2% 818 г
Витамин В4, холин 53.06 мг 500 мг 10.6% 1.8% 942 г
Витамин В5, пантотеновая 0.997 мг 5 мг 19.9% 3.3% 502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.382 мг 2 мг 19.1% 3.2% 524 г
Витамин В9, фолаты 96.308 мкг 400 мкг 24.1% 4% 415 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 0.5% 3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.257 мг 15 мг 68.4% 11.4% 146 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 8.1 мг ~
дельта Токоферол 0.102 мг ~
Витамин Н, биотин 26.455 мкг 50 мкг 52.9% 8.8% 189 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 1.5% 1081 г
Витамин РР, НЭ 7.6123 мг 20 мг 38.1% 6.3% 263 г
Ниацин 3.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 671.31 мг 2500 мг 26.9% 4.5% 372 г
Кальций, Ca 111.38 мг 1000 мг 11.1% 1.8% 898 г
Кремний, Si 51.923 мг 30 мг 173.1% 28.8% 58 г
Магний, Mg 287.08 мг 400 мг 71.8% 11.9% 139 г
Натрий, Na 10.69 мг 1300 мг 0.8% 0.1% 12161 г
Сера, S 142.17 мг 1000 мг 14.2% 2.4% 703 г
Фосфор, P 539.9 мг 800 мг 67.5% 11.2% 148 г
Хлор, Cl 39.08 мг 2300 мг 1.7% 0.3% 5885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 444.9 мкг ~
Бор, B 119.6 мкг ~
Ванадий, V 97.52 мкг ~
Железо, Fe 4.805 мг 18 мг 26.7% 4.4% 375 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 0.6% 2679 г
Кобальт, Co 8.985 мкг 10 мкг 89.9% 15% 111 г
Литий, Li 8.354 мкг ~
Марганец, Mn 3.0108 мг 2 мг 150.5% 25% 66 г
Медь, Cu 1102.38 мкг 1000 мкг 110.2% 18.3% 91 г
Молибден, Mo 18.405 мкг 70 мкг 26.3% 4.4% 380 г
Никель, Ni 57.377 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 6.585 мкг 55 мкг 12% 2% 835 г
Стронций, Sr 101.36 мкг ~
Титан, Ti 28.15 мкг ~
Фтор, F 160 мкг 4000 мкг 4% 0.7% 2500 г
Хром, Cr 39.09 мкг 50 мкг 78.2% 13% 128 г
Цинк, Zn 4.2654 мг 12 мг 35.5% 5.9% 281 г
Цирконий, Zr 26.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.601 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.156 г ~
Аргинин* 2.736 г ~
Валин 0.989 г ~
Гистидин* 0.46 г ~
Изолейцин 0.796 г ~
Лейцин 1.377 г ~
Лизин 0.653 г ~
Метионин 0.325 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.597 г ~
Триптофан 0.254 г ~
Фенилаланин 0.97 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.991 г ~
Заменимые аминокислоты 2.736 г ~
Аланин 0.697 г ~
Аспарагиновая кислота 1.781 г ~
Глицин 1.161 г ~
Глутаминовая кислота 3.81 г ~
Пролин 0.857 г ~
Серин 1.014 г ~
Тирозин 0.673 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 16.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 16.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 35.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.746 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 1.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.157 г ~
22:0 Бегеновая 0.182 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 22.779 г min 16.8 г 135.6% 22.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 22.062 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.717 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.259 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.369 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.41 г от 11.2 до 20.6 г 100% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 15.179 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.769 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.166 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~

Энергетическая ценность Ореховый микс составляет 601 кКал.

  • Порция = 50 гр (300.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок