| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная крупа | 25 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.9% | 613 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.7% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.7 мкг | 900 мкг | 22.7% | 11.1% | 440 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.9% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 9.9% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 216.14 мг | 500 мг | 43.2% | 21.1% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 11.7% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.22 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.6% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.732 мкг | 10 мкг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 19.843 мкг | 50 мкг | 39.7% | 19.4% | 252 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6811 мг | 20 мг | 18.4% | 9% | 543 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.5 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.6% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1789 г |
| Кремний, Si | 8.465 мг | 30 мг | 28.2% | 13.7% | 354 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 3.9% | 1239 г |
| Натрий, Na | 112.4 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
| Сера, S | 154.53 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.6% | 647 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 13.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 136.61 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.736 мг | 18 мг | 15.2% | 7.4% | 658 г |
| Йод, I | 16.63 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.4% | 902 г |
| Кобальт, Co | 9.193 мкг | 10 мкг | 91.9% | 44.8% | 109 г |
| Марганец, Mn | 1.0169 мг | 2 мг | 50.8% | 24.8% | 197 г |
| Медь, Cu | 163.78 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 8% | 611 г |
| Молибден, Mo | 12.343 мкг | 70 мкг | 17.6% | 8.6% | 567 г |
| Никель, Ni | 9.508 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.862 мкг | 55 мкг | 54.3% | 26.5% | 184 г |
| Фтор, F | 59.84 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6684 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.4016 мг | 12 мг | 11.7% | 5.7% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.648 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.864 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 448.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.686 г | min 16.8 г | 27.9% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».