| Овсяные хлопья геркулес | 36 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.9% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 26.95 мг | 500 мг | 5.4% | 4.7% | 1855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.627 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.7% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 4.407 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.6% | 1135 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6339 мг | 20 мг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.9% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 109.2 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.4% | 916 г |
| Магний, Mg | 31.54 мг | 400 мг | 7.9% | 6.8% | 1268 г |
| Натрий, Na | 45.42 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2862 г |
| Сера, S | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2692 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 13.6% | 631 г |
| Хлор, Cl | 100.12 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2839 г |
| Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.9% | 1756 г |
| Кобальт, Co | 1.525 мкг | 10 мкг | 15.3% | 13.2% | 656 г |
| Марганец, Mn | 0.5878 мг | 2 мг | 29.4% | 25.3% | 340 г |
| Медь, Cu | 77.97 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.7% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 4.237 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.3% | 1652 г |
| Селен, Se | 1.695 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.7% | 3245 г |
| Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16800 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.8119 мг | 12 мг | 6.8% | 5.9% | 1478 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с йогуртом составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».