| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 274 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 273 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] | 110 г |
| Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.9% | 1169 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 13.1% | 1069 г |
| альфа Каротин | 1.244 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 14.6% | 949 г |
| бета Криптоксантин | 3.014 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 13.68 мг | 500 мг | 2.7% | 3.8% | 3655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.6% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 9.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.414 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.95 мг | 90 мг | 32.2% | 44.7% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 9.7% | 1423 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 15.3% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2077 мг | 20 мг | 6% | 8.3% | 1656 г |
| Ниацин | 1.462 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.8 мг | 2500 мг | 7.9% | 11% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4936 г |
| Кремний, Si | 15.666 мг | 30 мг | 52.2% | 72.5% | 191 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 7.1% | 1978 г |
| Натрий, Na | 234.78 мг | 1300 мг | 18.1% | 25.1% | 554 г |
| Сера, S | 168.56 мг | 1000 мг | 16.9% | 23.5% | 593 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 8.2% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 372.36 мг | 2300 мг | 16.2% | 22.5% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2761 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 51% | 272 г |
| Литий, Li | 7.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 10.8% | 1282 г |
| Медь, Cu | 79.43 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 3.483 мкг | 70 мкг | 5% | 6.9% | 2010 г |
| Никель, Ni | 3.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.886 мкг | 55 мкг | 7.1% | 9.9% | 1415 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26649 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.1% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.4096 мг | 12 мг | 3.4% | 4.7% | 2930 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры перецн курица сыр составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».