Яйцо куриное | 120 г |
Оливковое масло | 10 г |
Тыква вареная, без соли | 266 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13% | 918 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2662 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.2 мкг | 900 мкг | 30.2% | 36.1% | 331 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1823.712 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 34.1% | 351 г |
Лютеин + Зеаксантин | 681.121 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12.3% | 968 г |
Витамин В4, холин | 80.23 мг | 500 мг | 16% | 19.1% | 623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 12.7% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 8.167 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.3% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 4.2% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 8.1% | 1463 г |
Витамин Н, биотин | 6.121 мкг | 50 мкг | 12.2% | 14.6% | 817 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3683 мг | 20 мг | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.94 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.4% | 1269 г |
Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3736 г |
Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
Натрий, Na | 41.33 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.8% | 3145 г |
Сера, S | 58.17 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.9% | 1719 г |
Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 11.7% | 1020 г |
Хлор, Cl | 47.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4866 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 7.6% | 1564 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 4.8% | 2475 г |
Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 36.2% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2915 г |
Медь, Cu | 86.28 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.3% | 1159 г |
Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.1% | 3850 г |
Селен, Se | 9.437 мкг | 55 мкг | 17.2% | 20.5% | 583 г |
Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23995 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.4909 мг | 12 мг | 4.1% | 4.9% | 2444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.201 г | min 16.8 г | 19.1% | 22.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные лепешки в духовке составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».