| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Морковь | 165 г |
| Чеснок | 15 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 20.2% | 745 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 545.6 мкг | 900 мкг | 60.6% | 91.4% | 165 г |
| бета Каротин | 3.249 мг | 5 мг | 65% | 98% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 23.07 мг | 500 мг | 4.6% | 6.9% | 2167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.2% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 11.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.788 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.4% | 1614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 28.1% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 20.5% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 3.721 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.2% | 1344 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 52% | 290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2591 мг | 20 мг | 11.3% | 17% | 885 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.59 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.4% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 70.7 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.7% | 1414 г |
| Кремний, Si | 8.158 мг | 30 мг | 27.2% | 41% | 368 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 10.4% | 1446 г |
| Натрий, Na | 25.68 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 5062 г |
| Сера, S | 100.13 мг | 1000 мг | 10% | 15.1% | 999 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 19.8% | 761 г |
| Хлор, Cl | 84.66 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.6% | 2717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 5.3% | 2844 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.9% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 50.8% | 297 г |
| Литий, Li | 10.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 8.6% | 1759 г |
| Медь, Cu | 82.9 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.5% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 10.8 мкг | 70 мкг | 15.4% | 23.2% | 648 г |
| Никель, Ni | 5.832 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.155 мкг | 55 мкг | 23.9% | 36% | 418 г |
| Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10568 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.2% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.3547 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3383 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.381 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.881 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат с творогом составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».