| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 15.5% | 571 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 12.8% | 688 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 75.15 мг | 500 мг | 15% | 13.3% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.9% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.096 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.74 мг | 90 мг | 14.2% | 12.5% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.8% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.982 мг | 15 мг | 19.9% | 17.6% | 503 г |
| Витамин Н, биотин | 6.047 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10.7% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3962 мг | 20 мг | 7% | 6.2% | 1432 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.69 мг | 2500 мг | 7.9% | 7% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4638 г |
| Кремний, Si | 3.822 мг | 30 мг | 12.7% | 11.2% | 785 г |
| Магний, Mg | 3.59 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 11142 г |
| Натрий, Na | 49.67 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2617 г |
| Сера, S | 60.33 мг | 1000 мг | 6% | 5.3% | 1658 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 8.8% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 83.01 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.2% | 2771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 5.2% | 1687 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 6.815 мкг | 10 мкг | 68.2% | 60.2% | 147 г |
| Литий, Li | 18.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2043 г |
| Медь, Cu | 94.91 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.4% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 6.255 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
| Никель, Ni | 8.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.445 мкг | 55 мкг | 17.2% | 15.2% | 582 г |
| Фтор, F | 29.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.8% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.4597 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2610 г |
| Цирконий, Zr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 82.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | min 16.8 г | 17.9% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 35.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».