Овсяная крупа | 100 г |
Тыква | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.1% | 1407 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 7.5% | 956 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.8% | 606 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.9% | 1038 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 7.2% | 1000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 9% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 39.33 мг | 500 мг | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 7.2% | 1000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 15.333 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Витамин Н, биотин | 7.867 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.3% | 636 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9333 мг | 20 мг | 9.7% | 7% | 1035 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.33 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
Кальций, Ca | 69.67 мг | 1000 мг | 7% | 5% | 1435 г |
Кремний, Si | 24.333 мг | 30 мг | 81.1% | 58.2% | 123 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 8.6% | 833 г |
Натрий, Na | 29.67 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4382 г |
Сера, S | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 13.9% | 517 г |
Хлор, Cl | 63 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 5.9% | 1227 г |
Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3106 г |
Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 20.6% | 349 г |
Марганец, Mn | 1.6983 мг | 2 мг | 84.9% | 60.9% | 118 г |
Медь, Cu | 230.67 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 16.6% | 434 г |
Молибден, Mo | 16.1 мкг | 70 мкг | 23% | 16.5% | 435 г |
Никель, Ni | 17.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.067 мкг | 55 мкг | 18.3% | 13.1% | 546 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Цинк, Zn | 1.1067 мг | 12 мг | 9.2% | 6.6% | 1084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».