| Морская капуста (ламинария) сушеная | 7 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 85 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 160 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11% | 618 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.6% | 589 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 378 мкг | 900 мкг | 42% | 28.6% | 238 г |
| Ретинол | 0.28 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.479 мг | 1.8 мг | 26.6% | 18.1% | 376 г |
| Витамин В4, холин | 265.77 мг | 500 мг | 53.2% | 36.2% | 188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.569 мг | 5 мг | 31.4% | 21.4% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.608 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 18.6% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.62 мг | 90 мг | 17.4% | 11.8% | 576 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.303 мкг | 10 мкг | 23% | 15.6% | 434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.051 мг | 15 мг | 7% | 4.8% | 1427 г |
| Витамин Н, биотин | 22.537 мкг | 50 мкг | 45.1% | 30.7% | 222 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.2 мкг | 120 мкг | 76.8% | 52.2% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3555 мг | 20 мг | 16.8% | 11.4% | 596 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.87 мг | 2500 мг | 16.6% | 11.3% | 604 г |
| Кальций, Ca | 90.37 мг | 1000 мг | 9% | 6.1% | 1107 г |
| Кремний, Si | 12.055 мг | 30 мг | 40.2% | 27.3% | 249 г |
| Магний, Mg | 56.43 мг | 400 мг | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Натрий, Na | 245.5 мг | 1300 мг | 18.9% | 12.9% | 530 г |
| Сера, S | 198.7 мг | 1000 мг | 19.9% | 13.5% | 503 г |
| Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 18% | 380 г |
| Хлор, Cl | 389.75 мг | 2300 мг | 16.9% | 11.5% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.909 мг | 18 мг | 32.8% | 22.3% | 305 г |
| Йод, I | 552.55 мкг | 150 мкг | 368.4% | 250.6% | 27 г |
| Кобальт, Co | 11.996 мкг | 10 мкг | 120% | 81.6% | 83 г |
| Литий, Li | 1.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1089 г |
| Медь, Cu | 125.77 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
| Молибден, Mo | 7.97 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.8% | 878 г |
| Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.104 мкг | 55 мкг | 51.1% | 34.8% | 196 г |
| Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.42 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4524 г |
| Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
| Цинк, Zn | 1.5097 мг | 12 мг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.882 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 451.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.51 г | min 16.8 г | 20.9% | 14.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.6% |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и морской капустой составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».