| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 5% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Псиллиум | 2 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 2 г |
Берём творог, добавляем яйца, геркулес, соль, куркуму, псиллиум. Перемешиваем, даём постоять 5 минут. В это время разогреваем сковороду, добавляем масло кокосовое (у кого антипригарная, то можно без масла). Выливаем на сковороду и готовим минуты 2-3. Отключаем, даём постоять пару минут. Готово!)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11% | 461 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9% | 566 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 8.4% | 606 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 9.7% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 153.46 мг | 500 мг | 30.7% | 15.6% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 9.3% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.389 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.8% | 1787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 13.3% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2538 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.171 мкг | 50 мкг | 32.3% | 16.4% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0175 мг | 20 мг | 20.1% | 10.2% | 498 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 105.31 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Магний, Mg | 34.09 мг | 400 мг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Натрий, Na | 520.02 мг | 1300 мг | 40% | 20.3% | 250 г |
| Сера, S | 187.85 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.5% | 532 г |
| Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 14.7% | 345 г |
| Хлор, Cl | 799.14 мг | 2300 мг | 34.7% | 17.6% | 288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Йод, I | 14.74 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 6.833 мкг | 10 мкг | 68.3% | 34.6% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.6404 мг | 2 мг | 32% | 16.2% | 312 г |
| Медь, Cu | 139.69 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.1% | 716 г |
| Молибден, Mo | 7.35 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.588 мкг | 55 мкг | 57.4% | 29.1% | 174 г |
| Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5973 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.1694 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.956 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.494 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.517 г | min 16.8 г | 20.9% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.485 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».