| Рис для суши | 587 г |
| Авокадо | 55 г |
| Огурец парниковый | 46 г |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] | 96 г |
| Кунжут | 40 г |
| Водоросли Нори | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.8% | 933 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6.4% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| альфа Каротин | 1.588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 1.853 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 2.7% | 2351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.1% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.779 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.9% | 1300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.3% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5086 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5568 мг | 20 мг | 7.8% | 5% | 1285 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.19 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.8% | 2248 г |
| Кальций, Ca | 81.55 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
| Кремний, Si | 36.572 мг | 30 мг | 121.9% | 77.8% | 82 г |
| Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 7% | 907 г |
| Натрий, Na | 115.33 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.7% | 1127 г |
| Сера, S | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4507 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 6.6% | 976 г |
| Хлор, Cl | 168.03 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.7% | 1369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
| Йод, I | 51.23 мкг | 150 мкг | 34.2% | 21.8% | 293 г |
| Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
| Литий, Li | 4.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4167 мг | 2 мг | 20.8% | 13.3% | 480 г |
| Медь, Cu | 150.96 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9.6% | 662 г |
| Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.9% | 2214 г |
| Никель, Ni | 9.796 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.332 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.2% | 1032 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.38 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4330 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.9194 мг | 12 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.331 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с авокадо огурцом и сыром составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».