| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 384.7 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 438 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.4% | 589 г |
| Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 11.7% | 221 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 3% | 859 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7170 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186 мкг | 900 мкг | 20.7% | 5.4% | 484 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 0.6% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 1.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 33.31 мг | 500 мг | 6.7% | 1.7% | 1501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 2.7% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.6% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 2.1% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.5% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 1.7% | 1551 г |
| Витамин Н, биотин | 2.156 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.1% | 2319 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6556 мг | 20 мг | 18.3% | 4.8% | 547 г |
| Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.44 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.1% | 2371 г |
| Кальций, Ca | 351.11 мг | 1000 мг | 35.1% | 9.1% | 285 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
| Магний, Mg | 32.44 мг | 400 мг | 8.1% | 2.1% | 1233 г |
| Натрий, Na | 514.44 мг | 1300 мг | 39.6% | 10.3% | 253 г |
| Сера, S | 114.67 мг | 1000 мг | 11.5% | 3% | 872 г |
| Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 8.6% | 303 г |
| Хлор, Cl | 842 мг | 2300 мг | 36.6% | 9.5% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 2% | 1286 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.2% | 1185 г |
| Марганец, Mn | 0.4009 мг | 2 мг | 20% | 5.2% | 499 г |
| Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.1% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.1% | 1230 г |
| Селен, Se | 7.722 мкг | 55 мкг | 14% | 3.6% | 712 г |
| Фтор, F | 7.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56577 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.5267 мг | 12 мг | 12.7% | 3.3% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.841 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.689 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.881 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 15.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.598 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.273 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.147 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.336 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.382 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.764 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.907 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.516 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.402 г | min 16.8 г | 44.1% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш тонкий с сыром составляет 384,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».