Брокколи, цветы, сырая | 159 г |
Шпинат (Тушение) | 3 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 42 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.9% | 679 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.8% | 528 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 13.5% | 501 г |
Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 15.4% | 438 г |
Витамин В4, холин | 123.07 мг | 500 мг | 24.6% | 16.6% | 406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 12.7% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 34.807 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.22 мг | 90 мг | 44.7% | 30.2% | 224 г |
Витамин D, кальциферол | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 10.265 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.9% | 487 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3841 мг | 20 мг | 11.9% | 8% | 839 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.89 мг | 2500 мг | 8.9% | 6% | 1127 г |
Кальций, Ca | 150.99 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.2% | 662 г |
Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8021 г |
Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 4% | 1697 г |
Натрий, Na | 127.89 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.6% | 1016 г |
Сера, S | 137.1 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 17.7% | 382 г |
Хлор, Cl | 79.6 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 7.4% | 919 г |
Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.9% | 1716 г |
Кобальт, Co | 5.092 мкг | 10 мкг | 50.9% | 34.4% | 196 г |
Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 5% | 1349 г |
Медь, Cu | 132.78 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9% | 753 г |
Молибден, Mo | 3.087 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3% | 2268 г |
Никель, Ni | 0.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.584 мкг | 55 мкг | 30.2% | 20.4% | 332 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14149 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.9203 мг | 12 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
Лизин | 0.768 г | ~ | |||
Метионин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.672 г | ~ | |||
Серин | 0.649 г | ~ | |||
Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 287.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.811 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.203 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.441 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.541 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.561 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.184 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.824 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | min 16.8 г | 20.2% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.977 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с брокколи составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».