| Фасоль стручкова резаная замороженная | 380 г |
| Шампиньоны резаные | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Цукини, молодые | 500 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 16.7% | 1041 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.4% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2658 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 16.29 мг | 500 мг | 3.3% | 5.7% | 3069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 15.3% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 18.9% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.722 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.2% | 4114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.91 мг | 90 мг | 17.7% | 30.7% | 566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 9.4% | 1852 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8651 мг | 20 мг | 9.3% | 16.1% | 1072 г |
| Ниацин | 2.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.01 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.8% | 929 г |
| Кальций, Ca | 10.87 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9200 г |
| Кремний, Si | 0.714 мг | 30 мг | 2.4% | 4.2% | 4202 г |
| Магний, Mg | 30.16 мг | 400 мг | 7.5% | 13% | 1326 г |
| Натрий, Na | 14.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 8737 г |
| Сера, S | 56.83 мг | 1000 мг | 5.7% | 9.9% | 1760 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 16.3% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 22.06 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 10426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2765 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 43.4% | 400 г |
| Литий, Li | 3.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 8.5% | 2033 г |
| Медь, Cu | 67.46 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.6% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 3.016 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.5% | 2321 г |
| Никель, Ni | 1.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.69 мкг | 55 мкг | 8.5% | 14.8% | 1173 г |
| Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14200 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 19.3% | 899 г |
| Цинк, Zn | 0.6111 мг | 12 мг | 5.1% | 8.9% | 1964 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».