| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Кефир обезжиренный | 100 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.1% | 1246 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 7.5% | 674 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 16.5% | 308 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4775 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.3% | 696 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 64.52 мг | 500 мг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.756 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.25 мг | 15 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.117 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.2% | 977 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3699 мг | 20 мг | 11.8% | 6% | 844 г |
| Ниацин | 0.891 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 574.24 мг | 2500 мг | 23% | 11.7% | 435 г |
| Кальций, Ca | 88.41 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.5% | 1131 г |
| Кремний, Si | 7.927 мг | 30 мг | 26.4% | 13.4% | 378 г |
| Магний, Mg | 68.37 мг | 400 мг | 17.1% | 8.7% | 585 г |
| Натрий, Na | 51.41 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2529 г |
| Сера, S | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1662 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 8.9% | 567 г |
| Хлор, Cl | 60.66 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.809 мг | 18 мг | 15.6% | 7.9% | 641 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.3% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 21.1% | 240 г |
| Литий, Li | 1.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Медь, Cu | 371.07 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 18.8% | 269 г |
| Молибден, Mo | 8.951 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.5% | 782 г |
| Никель, Ni | 28.537 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.317 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7.7% | 661 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10025 г |
| Хром, Cr | 11.22 мкг | 50 мкг | 22.4% | 11.4% | 446 г |
| Цинк, Zn | 0.8956 мг | 12 мг | 7.5% | 3.8% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли веские с черносливом составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».