| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Миндаль | 25 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Оливковое масло | 60 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Клюква | 30 г |
| семена чиа | 30 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 525.2 ккал | 1684 ккал | 31.2% | 5.9% | 321 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 3.8% | 503 г |
| Жиры | 36.2 г | 56 г | 64.6% | 12.3% | 155 г |
| Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 3.1% | 615 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 6.7% | 286 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
| альфа Каротин | 0.087 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.463 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.494 мг | 1.5 мг | 32.9% | 6.3% | 304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 33.16 мг | 500 мг | 6.6% | 1.3% | 1508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 2.5% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 3% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.771 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.1% | 914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 0.4% | 4972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.828 мг | 15 мг | 45.5% | 8.7% | 220 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.847 мкг | 50 мкг | 19.7% | 3.8% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 1.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4358 мг | 20 мг | 27.2% | 5.2% | 368 г |
| Ниацин | 1.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.52 мг | 2500 мг | 17.8% | 3.4% | 561 г |
| Кальций, Ca | 125.18 мг | 1000 мг | 12.5% | 2.4% | 799 г |
| Кремний, Si | 8.985 мг | 30 мг | 30% | 5.7% | 334 г |
| Магний, Mg | 221.55 мг | 400 мг | 55.4% | 10.5% | 181 г |
| Натрий, Na | 25.64 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 5070 г |
| Сера, S | 103.89 мг | 1000 мг | 10.4% | 2% | 963 г |
| Фосфор, P | 502.3 мг | 800 мг | 62.8% | 12% | 159 г |
| Хлор, Cl | 45.63 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.298 мг | 18 мг | 23.9% | 4.6% | 419 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.4% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 4.47 мкг | 10 мкг | 44.7% | 8.5% | 224 г |
| Литий, Li | 2.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0767 мг | 2 мг | 153.8% | 29.3% | 65 г |
| Медь, Cu | 672.63 мкг | 1000 мкг | 67.3% | 12.8% | 149 г |
| Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 1.3% | 1477 г |
| Никель, Ni | 31.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.825 мкг | 55 мкг | 36% | 6.9% | 277 г |
| Стронций, Sr | 5.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5149 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 1.6% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 3.6551 мг | 12 мг | 30.5% | 5.8% | 328 г |
| Цирконий, Zr | 17.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Глицин | 1.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 31.659 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.515 г | min 16.8 г | 92.4% | 17.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.736 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.142 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.835 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.979 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.261 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.747 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 525,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».