| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7% | 784 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.2% | 757 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.8% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.6% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 121.78 мг | 500 мг | 24.4% | 13.3% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 10.1% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.478 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.1% | 1072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 15.214 мкг | 50 мкг | 30.4% | 16.5% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0783 мг | 20 мг | 15.4% | 8.4% | 650 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.81 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 72.97 мг | 1000 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Магний, Mg | 46.49 мг | 400 мг | 11.6% | 6.3% | 860 г |
| Натрий, Na | 76.61 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Сера, S | 107.88 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Фосфор, P | 201.9 мг | 800 мг | 25.2% | 13.7% | 396 г |
| Хлор, Cl | 115.71 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 6.4% | 848 г |
| Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 5.913 мкг | 10 мкг | 59.1% | 32.2% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.1209 мг | 2 мг | 56% | 30.5% | 178 г |
| Медь, Cu | 168.8 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.2% | 592 г |
| Молибден, Mo | 3.971 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1763 г |
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.57 мкг | 55 мкг | 39.2% | 21.3% | 255 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9533 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.481 мг | 12 мг | 12.3% | 6.7% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | min 16.8 г | 17.5% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оасяно блин составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».