Салат зеленый по 1-58 | 63 г |
Помидор (томат), парниковый | 195 г |
Огурец грунтовый | 230 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 87 г |
Перец сладкий красный | 197 г |
Лук сладкий, сырой | 90 г |
Сметана 15% жирности | 113 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.8% | 1806 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.5 мкг | 900 мкг | 15.5% | 30.5% | 645 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 24.4% | 806 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.554 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 9.8% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 31.19 мг | 500 мг | 6.2% | 12.2% | 1603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 11.4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 13.8% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 6.168 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.9% | 6485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 6.1% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.95 мг | 90 мг | 64.4% | 126.5% | 155 г |
Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.1% | 4854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 3.7% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 2.425 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.6% | 2062 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 10.8% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7157 мг | 20 мг | 3.6% | 7.1% | 2794 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.64 мг | 2500 мг | 6.6% | 13% | 1518 г |
Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.1% | 3252 г |
Кремний, Si | 18.148 мг | 30 мг | 60.5% | 118.9% | 165 г |
Магний, Mg | 9.87 мг | 400 мг | 2.5% | 4.9% | 4053 г |
Натрий, Na | 23.58 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.5% | 5513 г |
Сера, S | 25.55 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.1% | 3914 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 12.2% | 1616 г |
Хлор, Cl | 44.01 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.7% | 5226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 7.3% | 2695 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 5.9% | 3289 г |
Кобальт, Co | 2.978 мкг | 10 мкг | 29.8% | 58.5% | 336 г |
Литий, Li | 23.378 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 11% | 1773 г |
Медь, Cu | 80.99 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.9% | 1235 г |
Молибден, Mo | 3.766 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.6% | 1859 г |
Никель, Ni | 3.613 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.121 мкг | 55 мкг | 5.7% | 11.2% | 1762 г |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24465 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 16.5% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.3264 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3676 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 10.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».