Мой здоровый рацион

Рецепт Утренняя овсянка с черникой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Утренняя овсянка с черникой и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Банан 100 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Черника 20 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя овсянка с черникой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.6 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 803 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.2% 1152 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.7% 709 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 5.9% 805 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 10.3% 465 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 1.1% 4354 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8108 г
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.7% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 4.7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 1.8% 2687 г
Витамин В4, холин 21.31 мг 500 мг 4.3% 2.1% 2346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 4.9% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.308 мг 2 мг 15.4% 7.3% 649 г
Витамин В9, фолаты 20.973 мкг 400 мкг 5.2% 2.5% 1907 г
Витамин C, аскорбиновая 6.53 мг 90 мг 7.3% 3.5% 1378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.408 мг 15 мг 9.4% 4.5% 1065 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 0.863 мг ~
дельта Токоферол 0.079 мг ~
Витамин Н, биотин 6.735 мкг 50 мкг 13.5% 6.4% 742 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.1% 4286 г
Витамин РР, НЭ 3.2436 мг 20 мг 16.2% 7.7% 617 г
Ниацин 0.573 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 356.51 мг 2500 мг 14.3% 6.8% 701 г
Кальций, Ca 39.22 мг 1000 мг 3.9% 1.9% 2550 г
Кремний, Si 44 мг 30 мг 146.7% 70% 68 г
Магний, Mg 77.59 мг 400 мг 19.4% 9.3% 516 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 0.9% 5417 г
Сера, S 56.2 мг 1000 мг 5.6% 2.7% 1779 г
Фосфор, P 145.2 мг 800 мг 18.2% 8.7% 551 г
Хлор, Cl 42.03 мг 2300 мг 1.8% 0.9% 5472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Бор, B 203.9 мкг ~
Ванадий, V 2.95 мкг ~
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 4.2% 1131 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 0.8% 6000 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 6.1% 791 г
Литий, Li 2.432 мкг ~
Марганец, Mn 1.2764 мг 2 мг 63.8% 30.4% 157 г
Медь, Cu 233.08 мкг 1000 мкг 23.3% 11.1% 429 г
Молибден, Mo 1.719 мкг 70 мкг 2.5% 1.2% 4072 г
Никель, Ni 2.205 мкг ~
Рубидий, Rb 35 мкг ~
Селен, Se 9.178 мкг 55 мкг 16.7% 8% 599 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Фтор, F 19.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20790 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Цинк, Zn 1.1941 мг 12 мг 10% 4.8% 1005 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.612 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.425 г ~
Глутаминовая кислота 1.109 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.212 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 26.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 22.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.622 мг ~
Стигмастерол 1.189 мг ~
бета Ситостерол 8.324 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.997 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.027 г min 16.8 г 18% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.65 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.148 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.501 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.482 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Утренняя овсянка с черникой и бананом составляет 209,6 кКал.

  • Порция = 185 гр (387.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов