| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Черника | 20 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.7% | 709 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.3% | 465 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 21.31 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.973 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 3.5% | 1378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.863 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.735 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.4% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2436 мг | 20 мг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.51 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.8% | 701 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2550 г |
| Кремний, Si | 44 мг | 30 мг | 146.7% | 70% | 68 г |
| Магний, Mg | 77.59 мг | 400 мг | 19.4% | 9.3% | 516 г |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5417 г |
| Сера, S | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1779 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 8.7% | 551 г |
| Хлор, Cl | 42.03 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 4.2% | 1131 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.1% | 791 г |
| Литий, Li | 2.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2764 мг | 2 мг | 63.8% | 30.4% | 157 г |
| Медь, Cu | 233.08 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 11.1% | 429 г |
| Молибден, Mo | 1.719 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 4072 г |
| Никель, Ni | 2.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.178 мкг | 55 мкг | 16.7% | 8% | 599 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20790 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 1.1941 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 1005 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.622 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.148 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.482 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Утренняя овсянка с черникой и бананом составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».