| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 41 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.8% | 661 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 8.5% | 452 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 4.5% | 862 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.6% | 833 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4397 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.2% | 746 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4.6% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 135.66 мг | 500 мг | 27.1% | 10.5% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 8.5% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 2.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.31 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.3% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.9% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.395 мг | 15 мг | 9.3% | 3.6% | 1075 г |
| Витамин Н, биотин | 18.085 мкг | 50 мкг | 36.2% | 14% | 276 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4672 мг | 20 мг | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.87 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.5% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 72.55 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.8% | 1378 г |
| Магний, Mg | 59.07 мг | 400 мг | 14.8% | 5.7% | 677 г |
| Натрий, Na | 84.46 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.5% | 1539 г |
| Сера, S | 124.23 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.8% | 805 г |
| Фосфор, P | 242.7 мг | 800 мг | 30.3% | 11.7% | 330 г |
| Хлор, Cl | 128.22 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.2% | 1794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.691 мг | 18 мг | 15% | 5.8% | 669 г |
| Йод, I | 10.82 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.8% | 1386 г |
| Кобальт, Co | 7.083 мкг | 10 мкг | 70.8% | 27.3% | 141 г |
| Марганец, Mn | 1.5043 мг | 2 мг | 75.2% | 29% | 133 г |
| Медь, Cu | 222.49 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 8.6% | 449 г |
| Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.2% | 1732 г |
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.272 мкг | 55 мкг | 44.1% | 17% | 227 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8155 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.8663 мг | 12 мг | 15.6% | 6% | 643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.671 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.987 г | min 16.8 г | 35.6% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный омлет составляет 259 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».