| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Сыр плавленый, российский | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
2 яйца и 2 брикетика плавленного сыра натереть на крупной тёрке, грецкий орех и чеснок - на мелкой (или пропустить через пресс). Добавить щепотку соли, приправить майонезом, перемешать. В приготовлении - нет ничего проще. Когда не хватает времени здорово выручает. Обычно употребляю на хлебе с куриным бульончиком. Очень-очень сытный.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.9 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.5% | 555 г |
| Жиры | 28.8 г | 56 г | 51.4% | 15.6% | 194 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 5% | 601 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 5.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 80.66 мг | 500 мг | 16.1% | 4.9% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 4.2% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.032 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 2.8% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 2.9% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.523 мг | 15 мг | 43.5% | 13.2% | 230 г |
| Витамин Н, биотин | 7.638 мкг | 50 мкг | 15.3% | 4.7% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4146 мг | 20 мг | 17.1% | 5.2% | 586 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.08 мг | 2500 мг | 6.4% | 1.9% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 320.92 мг | 1000 мг | 32.1% | 9.8% | 312 г |
| Магний, Mg | 25.92 мг | 400 мг | 6.5% | 2% | 1543 г |
| Натрий, Na | 959.86 мг | 1300 мг | 73.8% | 22.4% | 135 г |
| Сера, S | 142.56 мг | 1000 мг | 14.3% | 4.3% | 701 г |
| Фосфор, P | 370.7 мг | 800 мг | 46.3% | 14.1% | 216 г |
| Хлор, Cl | 652.9 мг | 2300 мг | 28.4% | 8.6% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 2.5% | 1232 г |
| Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.3% | 2269 г |
| Кобальт, Co | 3.871 мкг | 10 мкг | 38.7% | 11.8% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 1.8% | 1654 г |
| Медь, Cu | 78.93 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.4% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 2.948 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.3% | 2374 г |
| Селен, Se | 10.475 мкг | 55 мкг | 19% | 5.8% | 525 г |
| Фтор, F | 44.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8987 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.7032 мг | 12 мг | 14.2% | 4.3% | 705 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Чесночно-сырная намазка с яйцом составляет 328,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».