| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 12.8% | 418 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.8% | 496 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.5 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9% | 594 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 11.6% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 153.57 мг | 500 мг | 30.7% | 16.4% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 8.8% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.282 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.921 мкг | 3 мкг | 30.7% | 16.4% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 13.28 мкг | 50 мкг | 26.6% | 14.2% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7518 мг | 20 мг | 18.8% | 10.1% | 533 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.72 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 133.92 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 2.7% | 1962 г |
| Натрий, Na | 93.75 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.9% | 1387 г |
| Сера, S | 206.09 мг | 1000 мг | 20.6% | 11% | 485 г |
| Фосфор, P | 240.6 мг | 800 мг | 30.1% | 16.1% | 333 г |
| Хлор, Cl | 180.84 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.2% | 1272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 4.5% | 1197 г |
| Йод, I | 14.57 мкг | 150 мкг | 9.7% | 5.2% | 1030 г |
| Кобальт, Co | 5.593 мкг | 10 мкг | 55.9% | 29.9% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10256 г |
| Медь, Cu | 92.71 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 8.068 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.2% | 868 г |
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.654 мкг | 55 мкг | 63% | 33.7% | 159 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8292 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.8204 мг | 12 мг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.372 г | min 16.8 г | 26% | 13.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 8.2% |
Энергетическая ценность Творог и яйцо составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».