| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 80 г |
| Протеин сывороточный ISO PRO MYPROTEIN | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 30.7 г | 76 г | 40.4% | 17.6% | 248 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2% | 2240 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.3% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 9% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 34.3 мг | 500 мг | 6.9% | 3% | 1458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.707 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 10.546 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9.2% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9951 мг | 20 мг | 15% | 6.5% | 668 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.18 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4241 г |
| Магний, Mg | 48.66 мг | 400 мг | 12.2% | 5.3% | 822 г |
| Натрий, Na | 113.24 мг | 1300 мг | 8.7% | 3.8% | 1148 г |
| Сера, S | 130.87 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.7% | 764 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 6.9% | 628 г |
| Хлор, Cl | 121.58 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 3.2% | 1370 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 9.9% | 440 г |
| Марганец, Mn | 1.2951 мг | 2 мг | 64.8% | 28.2% | 154 г |
| Медь, Cu | 184.44 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 8% | 542 г |
| Молибден, Mo | 2.254 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Селен, Se | 18.937 мкг | 55 мкг | 34.4% | 15% | 290 г |
| Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26298 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 1.1988 мг | 12 мг | 10% | 4.3% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с овсянкой составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».