| Гарнир яичный | 100 г |
| Тыква (Запекание) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 13.5% | 1333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.2% | 3500 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.4% | 1250 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233 мкг | 900 мкг | 25.9% | 46.6% | 386 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 50.4% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 22.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 23.92 мг | 500 мг | 4.8% | 8.6% | 2090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 17.1% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.38 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.6% | 3231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.876 мкг | 3 мкг | 29.2% | 52.5% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.9 мг | 90 мг | 28.8% | 51.8% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.8% | 2632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.38 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 10.1% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 2.274 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.1% | 2199 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 75.2% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8517 мг | 20 мг | 9.3% | 16.7% | 1080 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.92 мг | 2500 мг | 14.6% | 26.3% | 685 г |
| Кальций, Ca | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 12.8% | 1399 г |
| Кремний, Si | 21.243 мг | 30 мг | 70.8% | 127.3% | 141 г |
| Магний, Mg | 43.15 мг | 400 мг | 10.8% | 19.4% | 927 г |
| Натрий, Na | 111.06 мг | 1300 мг | 8.5% | 15.3% | 1171 г |
| Сера, S | 91.61 мг | 1000 мг | 9.2% | 16.5% | 1092 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 15.1% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 161.77 мг | 2300 мг | 7% | 12.6% | 1422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.315 мг | 18 мг | 12.9% | 23.2% | 778 г |
| Йод, I | 245.91 мкг | 150 мкг | 163.9% | 294.8% | 61 г |
| Кобальт, Co | 3.113 мкг | 10 мкг | 31.1% | 55.9% | 321 г |
| Литий, Li | 1.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4052 мг | 2 мг | 20.3% | 36.5% | 494 г |
| Медь, Cu | 136.75 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 24.6% | 731 г |
| Молибден, Mo | 3.421 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.8% | 2046 г |
| Никель, Ni | 2.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.405 мкг | 55 мкг | 11.6% | 20.9% | 859 г |
| Стронций, Sr | 35.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.9% | 6139 г |
| Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 20.5% | 874 г |
| Цинк, Zn | 0.5925 мг | 12 мг | 4.9% | 8.8% | 2025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир яичный с овощами составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».