Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйца жаренные 100 г
Овсянка 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.8 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1102 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.3% 1027 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 10.7% 609 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.1% 2126 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.9% 1333 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2% 3224 г
Витамины
Витамин А, РЭ 49.3 мкг 900 мкг 5.5% 3.6% 1826 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.2% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 9.5% 690 г
Витамин В4, холин 73.18 мг 500 мг 14.6% 9.6% 683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 6.1% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 6.585 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6074 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 2.9% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 2.7% 2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.116 мг 15 мг 7.4% 4.8% 1344 г
Витамин Н, биотин 8.985 мкг 50 мкг 18% 11.8% 556 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8828 мг 20 мг 9.4% 6.2% 1062 г
Макроэлементы
Калий, K 129.95 мг 2500 мг 5.2% 3.4% 1924 г
Кальций, Ca 30.2 мг 1000 мг 3% 2% 3311 г
Кремний, Si 7.167 мг 30 мг 23.9% 15.6% 419 г
Магний, Mg 24.73 мг 400 мг 6.2% 4.1% 1617 г
Натрий, Na 209.82 мг 1300 мг 16.1% 10.5% 620 г
Сера, S 95.72 мг 1000 мг 9.6% 6.3% 1045 г
Фосфор, P 104.2 мг 800 мг 13% 8.5% 768 г
Хлор, Cl 287.54 мг 2300 мг 12.5% 8.2% 800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 4.3% 1510 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 2.9% 2287 г
Кобальт, Co 3.313 мкг 10 мкг 33.1% 21.7% 302 г
Марганец, Mn 0.8505 мг 2 мг 42.5% 27.8% 235 г
Медь, Cu 113.52 мкг 1000 мкг 11.4% 7.5% 881 г
Молибден, Mo 9.119 мкг 70 мкг 13% 8.5% 768 г
Селен, Se 5.979 мкг 55 мкг 10.9% 7.1% 920 г
Фтор, F 58.26 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6866 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2.1% 3165 г
Цинк, Zn 0.7277 мг 12 мг 6.1% 4% 1649 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.55 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 152,8 кКал.

  • Порция = 200 гр (305.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».