Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин мой

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 66 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Подсолнечное масло 5 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 7.1% 1520 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.1% 1057 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.2% 3318 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 3.8% 2775 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.8 мкг 900 мкг 6.4% 6.8% 1557 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 9.4% 1139 г
Витамин В4, холин 71.71 мг 500 мг 14.3% 15.3% 697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 11% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 4.979 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8034 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 8.4% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.543 мкг 10 мкг 5.4% 5.8% 1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.185 мг 15 мг 7.9% 8.4% 1266 г
Витамин Н, биотин 7.503 мкг 50 мкг 15% 16% 666 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5119 мг 20 мг 7.6% 8.1% 1323 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.01 мг 2500 мг 4.1% 4.4% 2427 г
Кальций, Ca 53.93 мг 1000 мг 5.4% 5.8% 1854 г
Магний, Mg 18.07 мг 400 мг 4.5% 4.8% 2214 г
Натрий, Na 49.23 мг 1300 мг 3.8% 4.1% 2641 г
Сера, S 59.26 мг 1000 мг 5.9% 6.3% 1687 г
Фосфор, P 100.2 мг 800 мг 12.5% 13.4% 798 г
Хлор, Cl 74.98 мг 2300 мг 3.3% 3.5% 3067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 5.6% 1913 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 5.7% 1904 г
Кобальт, Co 3.098 мкг 10 мкг 31% 33.1% 323 г
Марганец, Mn 0.3239 мг 2 мг 16.2% 17.3% 617 г
Медь, Cu 61.04 мкг 1000 мкг 6.1% 6.5% 1638 г
Молибден, Mo 3.498 мкг 70 мкг 5% 5.3% 2001 г
Олово, Sn 3.53 мкг ~
Селен, Se 10.502 мкг 55 мкг 19.1% 20.4% 524 г
Стронций, Sr 4.62 мкг ~
Фтор, F 63.87 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6263 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 3.3% 3268 г
Цинк, Zn 0.6379 мг 12 мг 5.3% 5.7% 1881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.261 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.616 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 40.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.115 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.742 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.833 г min 16.8 г 10.9% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.674 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.825 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.69 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов