Мой здоровый рацион

Рецепт Паста с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста с морепродуктами

Цельнозерновые макароны 50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 46 г
Мидии (Жарка) 27 г
Креветка сырая 27 г
Кальмар (Жарка) 27 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.1 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 984 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 10.5% 555 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2% 2947 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 6.5% 890 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.9% 741 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.5% 4052 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 2.2% 2647 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.277 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 7.7% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 4.5% 1304 г
Витамин В4, холин 18.87 мг 500 мг 3.8% 2.2% 2650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.563 мг 5 мг 11.3% 6.6% 888 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3846 г
Витамин В9, фолаты 8.189 мкг 400 мкг 2% 1.2% 4885 г
Витамин В12, кобаламин 1.896 мкг 3 мкг 63.2% 36.9% 158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4190 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6506 мг 20 мг 8.3% 4.9% 1212 г
Ниацин 0.581 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.7 мг 2500 мг 10.4% 6.1% 963 г
Кальций, Ca 69.17 мг 1000 мг 6.9% 4% 1446 г
Кремний, Si 0.031 мг 30 мг 0.1% 0.1% 96774 г
Магний, Mg 65.32 мг 400 мг 16.3% 9.5% 612 г
Натрий, Na 536.36 мг 1300 мг 41.3% 24.1% 242 г
Сера, S 98.88 мг 1000 мг 9.9% 5.8% 1011 г
Фосфор, P 202 мг 800 мг 25.3% 14.8% 396 г
Хлор, Cl 719.52 мг 2300 мг 31.3% 18.3% 320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.5 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.767 мг 18 мг 9.8% 5.7% 1019 г
Йод, I 16.99 мкг 150 мкг 11.3% 6.6% 883 г
Кобальт, Co 11.878 мкг 10 мкг 118.8% 69.4% 84 г
Литий, Li 0.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.3917 мг 2 мг 19.6% 11.5% 511 г
Медь, Cu 288.14 мкг 1000 мкг 28.8% 16.8% 347 г
Молибден, Mo 3.713 мкг 70 мкг 5.3% 3.1% 1885 г
Никель, Ni 1.35 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 14.392 мкг 55 мкг 26.2% 15.3% 382 г
Фтор, F 0.12 мкг 4000 мкг 3333333 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10417 г
Цинк, Zn 1.5739 мг 12 мг 13.1% 7.7% 762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.298 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.44 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.786 г ~
Пролин 0.368 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.226 г min 16.8 г 1.3% 0.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.157 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.111 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.039 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.093 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Паста с морепродуктами составляет 171,1 кКал.

  • Порция = 166 гр (284 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок