| Помидор (томат), парниковый | 687 г |
| Кукуруза, консервы | 74 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 94 г |
| Сыр Чечил-Спагетти [Красногвардейский Молочный Завод] | 38 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 149 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 49 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Соус томатный острый | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Укроп | 6 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9% | 1767 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.2% | 1931 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.8% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 17.4% | 906 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 12.4% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 10% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 33.35 мг | 500 мг | 6.7% | 10.6% | 1499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 6.8% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.865 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 9.5% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 23% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.6% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9934 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.767 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.7% | 1807 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 17.6% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9878 мг | 20 мг | 4.9% | 7.8% | 2025 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.73 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.9% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 52.51 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.4% | 1904 г |
| Кремний, Si | 3.377 мг | 30 мг | 11.3% | 17.9% | 888 г |
| Магний, Mg | 9.5 мг | 400 мг | 2.4% | 3.8% | 4211 г |
| Натрий, Na | 175.35 мг | 1300 мг | 13.5% | 21.4% | 741 г |
| Сера, S | 45.21 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.1% | 2212 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 18.1% | 876 г |
| Хлор, Cl | 121.98 мг | 2300 мг | 5.3% | 8.4% | 1886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 6.3% | 2521 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.4% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 4.61 мкг | 10 мкг | 46.1% | 73.1% | 217 г |
| Литий, Li | 15.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 7.8% | 2051 г |
| Медь, Cu | 78.72 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.5% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 5.065 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.4% | 1382 г |
| Никель, Ni | 7.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.797 мкг | 55 мкг | 10.5% | 16.6% | 949 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18476 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 11.1% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.476 мг | 12 мг | 4% | 6.3% | 2521 г |
| Цирконий, Zr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вкусный и полезный составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».