| Изюм | 50 г |
| Орех кешью | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка | 30 г |
| Перец красный сладкий | 300 г |
| Кус-кус, приготовленный | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.3% | 760 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9% | 700 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 9.8% | 641 г |
| бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 9% | 696 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 23.94 мг | 500 мг | 4.8% | 3% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.3% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 9% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.353 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.58 мг | 90 мг | 69.5% | 43.6% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.41 мг | 15 мг | 16.1% | 10.1% | 622 г |
| Витамин Н, биотин | 3.003 мкг | 50 мкг | 6% | 3.8% | 1665 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 21.1% | 298 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3534 мг | 20 мг | 21.8% | 13.7% | 459 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.43 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.1% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3839 г |
| Магний, Mg | 55.72 мг | 400 мг | 13.9% | 8.7% | 718 г |
| Натрий, Na | 30.93 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4203 г |
| Сера, S | 55.85 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 6.7% | 936 г |
| Хлор, Cl | 28.54 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1567 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 27.8% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Медь, Cu | 64.69 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 0.446 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 15695 г |
| Селен, Se | 7.222 мкг | 55 мкг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
| Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9945 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.835 мг | 12 мг | 7% | 4.4% | 1437 г |
Энергетическая ценность Кус-кус с овощами, кешью и курицей составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».