| Семена льна | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Кунжут | 20 г |
| Овсяная мука | 100 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 490 ккал | 1684 ккал | 29.1% | 5.9% | 344 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 4.4% | 458 г |
| Жиры | 34.8 г | 56 г | 62.1% | 12.7% | 161 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 1.9% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.5 г | 20 г | 72.5% | 14.8% | 138 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 260.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.203 мг | 1.5 мг | 80.2% | 16.4% | 125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 1.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 47.42 мг | 500 мг | 9.5% | 1.9% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 2.9% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.531 мг | 2 мг | 26.6% | 5.4% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.76 мкг | 400 мкг | 22.9% | 4.7% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 1% | 1974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.162 мг | 15 мг | 47.7% | 9.7% | 209 г |
| гамма Токоферол | 7.98 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 135.036 мкг | 50 мкг | 270.1% | 55.1% | 37 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0436 мг | 20 мг | 30.2% | 6.2% | 331 г |
| Ниацин | 2.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 650.08 мг | 2500 мг | 26% | 5.3% | 385 г |
| Кальций, Ca | 326.64 мг | 1000 мг | 32.7% | 6.7% | 306 г |
| Кремний, Si | 13.56 мг | 30 мг | 45.2% | 9.2% | 221 г |
| Магний, Mg | 291.52 мг | 400 мг | 72.9% | 14.9% | 137 г |
| Натрий, Na | 383.18 мг | 1300 мг | 29.5% | 6% | 339 г |
| Сера, S | 177.99 мг | 1000 мг | 17.8% | 3.6% | 562 г |
| Фосфор, P | 530.9 мг | 800 мг | 66.4% | 13.6% | 151 г |
| Хлор, Cl | 23.32 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.687 мг | 18 мг | 31.6% | 6.4% | 317 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 3.86 мкг | 10 мкг | 38.6% | 7.9% | 259 г |
| Литий, Li | 4.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8612 мг | 2 мг | 93.1% | 19% | 107 г |
| Медь, Cu | 1013.66 мкг | 1000 мкг | 101.4% | 20.7% | 99 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 1.4% | 1437 г |
| Никель, Ni | 40.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.906 мкг | 55 мкг | 41.6% | 8.5% | 240 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12642 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.7% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 3.5377 мг | 12 мг | 29.5% | 6% | 339 г |
| Цирконий, Zr | 33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.625 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.708 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.815 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 245.9% | 50.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 76.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.634 г | min 16.8 г | 45.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.127 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Луковые СНЕКИ составляет 490 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».