| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
| Картофель (Запекание) | 20 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 10 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.6% | 809 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.7% | 483 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.2 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.8% | 520 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9.9% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 127.17 мг | 500 мг | 25.4% | 15.6% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 9.4% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.42 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 11.8% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 10.106 мкг | 50 мкг | 20.2% | 12.4% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1042 мг | 20 мг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.14 мг | 2500 мг | 9.8% | 6% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 109.52 мг | 1000 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
| Кремний, Si | 9.516 мг | 30 мг | 31.7% | 19.4% | 315 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
| Натрий, Na | 125.63 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.9% | 1035 г |
| Сера, S | 118.08 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 12.3% | 500 г |
| Хлор, Cl | 110.95 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1164 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 6.025 мкг | 10 мкг | 60.3% | 37% | 166 г |
| Литий, Li | 16.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Медь, Cu | 85.33 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 6.272 мкг | 70 мкг | 9% | 5.5% | 1116 г |
| Никель, Ni | 2.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.507 мкг | 55 мкг | 28.2% | 17.3% | 355 г |
| Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10152 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 1.0007 мг | 12 мг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.915 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.148 г | min 16.8 г | 24.7% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Испанская тортилья составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».