Мой здоровый рацион

Рецепт творог в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творог в микроволновке

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 200 г
Яйцо куриное 54 г
Яичный белок куриный 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1337 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 18.8% 422 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.8% 1167 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.8% 10429 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.5% 3114 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 6% 1329 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.345 мг 1.8 мг 19.2% 15.2% 522 г
Витамин В4, холин 82.44 мг 500 мг 16.5% 13.1% 607 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 6.5% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 6.1% 1299 г
Витамин В9, фолаты 28.186 мкг 400 мкг 7% 5.6% 1419 г
Витамин В12, кобаламин 0.989 мкг 3 мкг 33% 26.2% 303 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.3% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 3.8% 2066 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 1% 8571 г
Витамин Н, биотин 9.785 мкг 50 мкг 19.6% 15.6% 511 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5362 мг 20 мг 17.7% 14% 566 г
Макроэлементы
Калий, K 123.08 мг 2500 мг 4.9% 3.9% 2031 г
Кальций, Ca 121.14 мг 1000 мг 12.1% 9.6% 825 г
Магний, Mg 18.91 мг 400 мг 4.7% 3.7% 2115 г
Натрий, Na 80.07 мг 1300 мг 6.2% 4.9% 1624 г
Сера, S 200.4 мг 1000 мг 20% 15.9% 499 г
Фосфор, P 185.9 мг 800 мг 23.2% 18.4% 430 г
Хлор, Cl 130.98 мг 2300 мг 5.7% 4.5% 1756 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.742 мг 18 мг 4.1% 3.3% 2426 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 2.5% 3212 г
Кобальт, Co 3.294 мкг 10 мкг 32.9% 26.1% 304 г
Марганец, Mn 0.0116 мг 2 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Медь, Cu 62.95 мкг 1000 мкг 6.3% 5% 1589 г
Молибден, Mo 6.836 мкг 70 мкг 9.8% 7.8% 1024 г
Селен, Se 25.792 мкг 55 мкг 46.9% 37.2% 213 г
Фтор, F 31.34 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12763 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4274 г
Цинк, Zn 0.4787 мг 12 мг 4% 3.2% 2507 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творог в микроволновке составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».