| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
| Авокадо | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 7% | 836 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 19.2% | 303 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1.1% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 41.05 мг | 500 мг | 8.2% | 4.8% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.3% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.375 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.6% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.063 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4704 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.872 мг | 20 мг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.13 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.2% | 932 г |
| Кальций, Ca | 32.38 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3088 г |
| Кремний, Si | 3.438 мг | 30 мг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
| Магний, Mg | 37.88 мг | 400 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Натрий, Na | 863.83 мг | 1300 мг | 66.4% | 38.6% | 150 г |
| Сера, S | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Хлор, Cl | 562.5 мг | 2300 мг | 24.5% | 14.2% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.575 мг | 18 мг | 14.3% | 8.3% | 699 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.7855 мг | 2 мг | 39.3% | 22.8% | 255 г |
| Медь, Cu | 161.88 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.4% | 618 г |
| Селен, Se | 3.538 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.7% | 1555 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23881 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.91 мг | 12 мг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
Энергетическая ценность бутерброд с авокадо составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».