Тунец в масле. Консервы | 100 г |
ривьон | 100 г |
Салат (латук) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 12.3% | 1056 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 21% | 616 г |
бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 22.6% | 571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 7.8% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 10.7% | 1200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 16.2% | 800 г |
Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 68% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 3.75 мг | 20 мг | 18.8% | 24.3% | 533 г |
Ниацин | 2.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.5 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.6% | 1355 г |
Кальций, Ca | 74.75 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.7% | 1338 г |
Кремний, Si | 4.1 мг | 30 мг | 13.7% | 17.7% | 732 г |
Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 8.5% | 1524 г |
Натрий, Na | 256.75 мг | 1300 мг | 19.8% | 25.6% | 506 г |
Сера, S | 63 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.2% | 1587 г |
Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 12.4% | 1046 г |
Хлор, Cl | 338.25 мг | 2300 мг | 14.7% | 19% | 680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
Йод, I | 16.5 мкг | 150 мкг | 11% | 14.2% | 909 г |
Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 155.2% | 83 г |
Литий, Li | 20 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 11.8% | 1096 г |
Медь, Cu | 85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11% | 1176 г |
Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18333 г |
Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 264 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
Хром, Cr | 24 мкг | 50 мкг | 48% | 62.1% | 208 г |
Цинк, Zn | 0.31 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи тунец составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».