| Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 250 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 6 г |
| Салат (латук) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.6% | 490 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9% | 467 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.1% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.5% | 933 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.7% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 75.43 мг | 500 мг | 15.1% | 6.4% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 5.9% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.407 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.3% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 1.1% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.648 мг | 15 мг | 24.3% | 10.3% | 411 г |
| Витамин Н, биотин | 6.647 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5.6% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 4.4% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5507 мг | 20 мг | 17.8% | 7.5% | 563 г |
| Ниацин | 2.929 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.75 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.5% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 117.23 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.9% | 853 г |
| Кремний, Si | 13.441 мг | 30 мг | 44.8% | 18.9% | 223 г |
| Магний, Mg | 55.59 мг | 400 мг | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Натрий, Na | 560.82 мг | 1300 мг | 43.1% | 18.2% | 232 г |
| Сера, S | 159.3 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.7% | 628 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 10.6% | 400 г |
| Хлор, Cl | 635.55 мг | 2300 мг | 27.6% | 11.7% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 4.6% | 916 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 5.589 мкг | 10 мкг | 55.9% | 23.6% | 179 г |
| Литий, Li | 2.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2648 мг | 2 мг | 13.2% | 5.6% | 755 г |
| Медь, Cu | 119.91 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.1% | 834 г |
| Молибден, Mo | 8.948 мкг | 70 мкг | 12.8% | 5.4% | 782 г |
| Никель, Ni | 14.332 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.315 мкг | 55 мкг | 36.9% | 15.6% | 271 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10070 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.9% | 855 г |
| Цинк, Zn | 0.9842 мг | 12 мг | 8.2% | 3.5% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 1.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.691 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.748 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с кукурузой составляет 236,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».