| Творог 2% жирности (Запекание) | 400 г |
| Творог Мягкий 0% [Данон] | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Брокколи (Тушение) | 550 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 18% | 628 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.6% | 1737 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 0.52 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 730.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 12.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 57.44 мг | 500 мг | 11.5% | 13% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 11.5% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.328 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.7% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 20.7% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.68 мг | 90 мг | 19.6% | 22.1% | 509 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3289 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 46.3% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1086 мг | 20 мг | 10.5% | 11.9% | 948 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.8% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 72.57 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.2% | 1378 г |
| Кремний, Si | 36.528 мг | 30 мг | 121.8% | 137.6% | 82 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 5.5% | 2039 г |
| Натрий, Na | 48 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2708 г |
| Сера, S | 110.58 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.5% | 904 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 17.3% | 653 г |
| Хлор, Cl | 64.37 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.4% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 2.168 мкг | 10 мкг | 21.7% | 24.5% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Медь, Cu | 57.68 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.6% | 1734 г |
| Молибден, Mo | 3.591 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.8% | 1949 г |
| Никель, Ni | 4.027 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.341 мкг | 55 мкг | 27.9% | 31.5% | 359 г |
| Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20844 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.4898 мг | 12 мг | 4.1% | 4.6% | 2450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с творогом составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».