Какао с молоком | 80 г |
Блинчики с маком | 100 г |
Салат | 4 г |
печеночная запеканкаНовый рецепт | 100 г |
Крупа рисовая | 10 г |
Крупа овсяная | 10 г |
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 10 г |
Яблоки | 100 г |
Грейпфрут | 60 г |
САЛАТЫНовый рецепт | 100 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
Яблоки | 200 г |
клетчатка | 10 г |
Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Халва тахинно-арахисовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.3% | 1583 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.9% | 2047 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.6 мкг | 900 мкг | 16.1% | 16% | 622 г |
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.4% | 2959 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 38.22 мг | 500 мг | 7.6% | 7.6% | 1308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.1% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 16.713 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.2% | 2393 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.382 мкг | 3 мкг | 46.1% | 45.8% | 217 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 8.9% | 1117 г |
Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 8.9% | 1111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 3.9% | 2560 г |
Витамин Н, биотин | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.6% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.685 мг | 20 мг | 8.4% | 8.3% | 1187 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.08 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.7% | 1136 г |
Кальций, Ca | 77.71 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.8% | 1287 г |
Кремний, Si | 1.437 мг | 30 мг | 4.8% | 4.8% | 2088 г |
Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 5.4% | 1868 г |
Натрий, Na | 41.35 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3144 г |
Сера, S | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2612 г |
Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 11.6% | 856 г |
Хлор, Cl | 89.8 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2561 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 93.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 9.9% | 998 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2747 г |
Кобальт, Co | 2.68 мкг | 10 мкг | 26.8% | 26.6% | 373 г |
Марганец, Mn | 0.1806 мг | 2 мг | 9% | 8.9% | 1107 г |
Медь, Cu | 173.6 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 17.3% | 576 г |
Молибден, Mo | 7.762 мкг | 70 мкг | 11.1% | 11% | 902 г |
Селен, Se | 4.902 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.8% | 1122 г |
Фтор, F | 28.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14179 г |
Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.8% | 1126 г |
Цинк, Zn | 0.4845 мг | 12 мг | 4% | 4% | 2477 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 15042014Новый рецепт составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».