Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с сухофруктами

Курага (абрикосы сушеные без косточки) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.1% 3800 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 8.6% 1840 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 17.4% 909 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.7% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 8.1% 1944 г
бета Каротин 0.278 мг 5 мг 5.6% 8.9% 1799 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6207 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 5.9% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.714 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 10770 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.6% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.64 мг 15 мг 4.3% 6.8% 2344 г
Витамин Н, биотин 2.619 мкг 50 мкг 5.2% 8.2% 1909 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8937 мг 20 мг 4.5% 7.1% 2238 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.17 мг 2500 мг 7.1% 11.3% 1403 г
Кальций, Ca 22.87 мг 1000 мг 2.3% 3.6% 4373 г
Кремний, Si 2.063 мг 30 мг 6.9% 10.9% 1454 г
Магний, Mg 25.51 мг 400 мг 6.4% 10.1% 1568 г
Натрий, Na 4.6 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 28261 г
Сера, S 14.66 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6821 г
Фосфор, P 53.2 мг 800 мг 6.7% 10.6% 1504 г
Хлор, Cl 10.62 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.3 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 3.5 мкг ~
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 6.3% 2528 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14563 г
Кобальт, Co 1.302 мкг 10 мкг 13% 20.6% 768 г
Литий, Li 0.865 мкг ~
Марганец, Mn 0.505 мг 2 мг 25.3% 40.1% 396 г
Медь, Cu 84.84 мкг 1000 мкг 8.5% 13.5% 1179 г
Молибден, Mo 2.238 мкг 70 мкг 3.2% 5.1% 3128 г
Никель, Ni 8.73 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 3.844 мкг 55 мкг 7% 11.1% 1431 г
Фтор, F 89.3 мкг 4000 мкг 2.2% 3.5% 4479 г
Хром, Cr 4.68 мкг 50 мкг 9.4% 14.9% 1068 г
Цинк, Zn 0.4246 мг 12 мг 3.5% 5.5% 2826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.277 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.273 г min 16.8 г 1.6% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сухофруктами составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».