| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.1% | 3800 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 8.6% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.4% | 909 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.1% | 1944 г |
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8.9% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.9% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.714 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 6.8% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 2.619 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.2% | 1909 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8937 мг | 20 мг | 4.5% | 7.1% | 2238 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.17 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.3% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4373 г |
| Кремний, Si | 2.063 мг | 30 мг | 6.9% | 10.9% | 1454 г |
| Магний, Mg | 25.51 мг | 400 мг | 6.4% | 10.1% | 1568 г |
| Натрий, Na | 4.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 28261 г |
| Сера, S | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6821 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 10.6% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 10.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 6.3% | 2528 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 20.6% | 768 г |
| Литий, Li | 0.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 40.1% | 396 г |
| Медь, Cu | 84.84 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.5% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 2.238 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.1% | 3128 г |
| Никель, Ni | 8.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.844 мкг | 55 мкг | 7% | 11.1% | 1431 г |
| Фтор, F | 89.3 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.5% | 4479 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 14.9% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.4246 мг | 12 мг | 3.5% | 5.5% | 2826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сухофруктами составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».