Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко 3,25% жирности 55 г
Яйцо куриное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.8 ккал 1684 ккал 12.8% 6% 784 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 7% 667 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7.4% 629 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 4.7% 986 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.4% 1053 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4194 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145 мкг 900 мкг 16.1% 7.5% 621 г
Ретинол 0.14 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.198 мг 1.5 мг 13.2% 6.1% 758 г
Витамин В2, рибофлавин 0.318 мг 1.8 мг 17.7% 8.2% 566 г
Витамин В4, холин 139.7 мг 500 мг 27.9% 13% 358 г
Витамин В5, пантотеновая 1.147 мг 5 мг 22.9% 10.7% 436 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 3.7% 1250 г
Витамин В9, фолаты 12.92 мкг 400 мкг 3.2% 1.5% 3096 г
Витамин В12, кобаламин 0.448 мкг 3 мкг 14.9% 6.9% 670 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 5.1% 909 г
Витамин D3, холекальциферол 0.044 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 2.6% 1805 г
Витамин Н, биотин 16.096 мкг 50 мкг 32.2% 15% 311 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.2392 мг 20 мг 16.2% 7.5% 617 г
Ниацин 0.411 мг ~
Бетаин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.88 мг 2500 мг 9.2% 4.3% 1083 г
Кальций, Ca 92.76 мг 1000 мг 9.3% 4.3% 1078 г
Магний, Mg 51.44 мг 400 мг 12.9% 6% 778 г
Натрий, Na 89.64 мг 1300 мг 6.9% 3.2% 1450 г
Сера, S 126.5 мг 1000 мг 12.7% 5.9% 791 г
Фосфор, P 234.1 мг 800 мг 29.3% 13.6% 342 г
Хлор, Cl 98.24 мг 2300 мг 4.3% 2% 2341 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.365 мг 18 мг 13.1% 6.1% 761 г
Йод, I 11.52 мкг 150 мкг 7.7% 3.6% 1302 г
Кобальт, Co 6.4 мкг 10 мкг 64% 29.8% 156 г
Марганец, Mn 1.2381 мг 2 мг 61.9% 28.8% 162 г
Медь, Cu 194.84 мкг 1000 мкг 19.5% 9.1% 513 г
Молибден, Mo 2.88 мкг 70 мкг 4.1% 1.9% 2431 г
Селен, Se 25.612 мкг 55 мкг 46.6% 21.7% 215 г
Фтор, F 40.8 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9804 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 1.8% 2604 г
Цинк, Zn 1.6876 мг 12 мг 14.1% 6.6% 711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.681 г ~
Валин 0.662 г ~
Гистидин* 0.291 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.877 г ~
Лизин 0.699 г ~
Метионин 0.283 г ~
Метионин + Цистеин 0.49 г ~
Треонин 0.489 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.576 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.891 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.561 г ~
Аспарагиновая кислота 1.036 г ~
Глицин 0.594 г ~
Глутаминовая кислота 1.859 г ~
Пролин 0.559 г ~
Серин 0.712 г ~
Тирозин 0.46 г ~
Цистеин 0.25 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 278 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.156 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.768 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.602 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.431 г min 16.8 г 20.4% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.436 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 6%
18:2 Линолевая (ud) 1.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 214,8 кКал.

  • Порция = 125 гр (268.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов