Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд ЗОЖник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд ЗОЖник

Батон Полезный Нарезанный [Лимак] 20 г
Сыр Лайт 15% [Киприно] 30 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 65 г
Помидор (томат), парниковый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд ЗОЖник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 927 г
Белки 24.1 г 76 г 31.7% 17.5% 315 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 5.1% 1077 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2% 2738 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.5% 3625 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 10976 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.4% 1651 г
Витамин В4, холин 43.89 мг 500 мг 8.8% 4.8% 1139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 5.2% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.42 мг 2 мг 21% 11.6% 476 г
Витамин В9, фолаты 4.68 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8547 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 3.7% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 1% 5625 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 0.9% 6410 г
Витамин D3, холекальциферол 0.156 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.1% 48387 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 6.15 мг 20 мг 30.8% 17% 325 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 3.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.92 мг 2500 мг 6% 3.3% 1679 г
Кальций, Ca 5.32 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 18797 г
Кремний, Si 0.48 мг 30 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Магний, Mg 16.64 мг 400 мг 4.2% 2.3% 2404 г
Натрий, Na 52.68 мг 1300 мг 4.1% 2.3% 2468 г
Сера, S 157.64 мг 1000 мг 15.8% 8.7% 634 г
Фосфор, P 122.4 мг 800 мг 15.3% 8.4% 654 г
Хлор, Cl 4.56 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 50439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.8 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 1.3% 4401 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 2.6% 2083 г
Литий, Li 2.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.0169 мг 2 мг 0.8% 0.4% 11834 г
Медь, Cu 41.56 мкг 1000 мкг 4.2% 2.3% 2406 г
Молибден, Mo 0.56 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Никель, Ni 1.04 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 15.736 мкг 55 мкг 28.6% 15.7% 350 г
Фтор, F 1.6 мкг 4000 мкг 250000 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Цинк, Zn 0.9104 мг 12 мг 7.6% 4.2% 1318 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.794 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.38 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.972 г ~
Лизин 1.157 г ~
Метионин 0.367 г ~
Треонин 0.509 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.758 г ~
Аспарагиновая кислота 1.121 г ~
Глицин 0.599 г ~
Глутаминовая кислота 1.902 г ~
Пролин 0.758 г ~
Серин 0.555 г ~
Тирозин 0.416 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.326 г min 16.8 г 1.9% 1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.289 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.279 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.224 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.222 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд ЗОЖник составляет 181,6 кКал.

  • Порция = 125 гр (227 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».