| Яйцо куриное | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.5% | 609 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.3 мкг | 900 мкг | 19.4% | 15.9% | 516 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.8% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 128.55 мг | 500 мг | 25.7% | 21.1% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 12.2% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.367 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.1% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 8.8% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 9% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.027 мг | 15 мг | 13.5% | 11.1% | 740 г |
| Витамин Н, биотин | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 17.4% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 36.3 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2755 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 7.3% | 1125 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2753 г |
| Натрий, Na | 68.53 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.3% | 1897 г |
| Сера, S | 100.67 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 11.6% | 711 г |
| Хлор, Cl | 100.33 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.6% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.1% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 7.667 мкг | 10 мкг | 76.7% | 62.9% | 130 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2179 г |
| Медь, Cu | 89.5 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.4% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.2% | 1313 г |
| Никель, Ni | 4.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.55 мкг | 55 мкг | 28.3% | 23.2% | 354 г |
| Фтор, F | 38.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10444 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.5% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.735 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1633 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 50.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.278 г | min 16.8 г | 19.5% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».