| Куриная грудка (филе) | 640 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 1250 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Кетчуп | 100 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.1% | 1169 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.1% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.2% | 1848 г |
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 8.7% | 1742 г |
| Ликопин | 402.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.1% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 25.78 мг | 500 мг | 5.2% | 7.9% | 1939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 22.4% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 25.7% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.115 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 3955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.7% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.35 мг | 90 мг | 34.8% | 53% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.335 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.1% | 3745 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9499 мг | 20 мг | 14.7% | 22.4% | 678 г |
| Ниацин | 3.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.72 мг | 2500 мг | 15.2% | 23.1% | 658 г |
| Кальций, Ca | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9690 г |
| Кремний, Si | 3.111 мг | 30 мг | 10.4% | 15.8% | 964 г |
| Магний, Mg | 30.04 мг | 400 мг | 7.5% | 11.4% | 1332 г |
| Натрий, Na | 85.91 мг | 1300 мг | 6.6% | 10% | 1513 г |
| Сера, S | 60.49 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1653 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 14.6% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 29.94 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 6.8% | 2228 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 4.432 мкг | 10 мкг | 44.3% | 67.4% | 226 г |
| Литий, Li | 12.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 8.8% | 1720 г |
| Медь, Cu | 158.31 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 24% | 632 г |
| Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 9.1% | 1670 г |
| Никель, Ni | 2.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.259 мкг | 55 мкг | 13.2% | 20.1% | 758 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11859 г |
| Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 23.7% | 642 г |
| Цинк, Zn | 0.4921 мг | 12 мг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка (Кур. филе, без сыра) составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».