| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.9% | 844 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.9% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.2% | 616 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 11.3% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 140.86 мг | 500 мг | 28.2% | 21.2% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 11% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.746 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.2% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 11.336 мкг | 50 мкг | 22.7% | 17.1% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1357 мг | 20 мг | 10.7% | 8% | 936 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.62 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2822 г |
| Кремний, Si | 12.193 мг | 30 мг | 40.6% | 30.5% | 246 г |
| Магний, Mg | 36.6 мг | 400 мг | 9.2% | 6.9% | 1093 г |
| Натрий, Na | 75.96 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.4% | 1711 г |
| Сера, S | 112.37 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.4% | 890 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 14.3% | 527 г |
| Хлор, Cl | 93.02 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.392 мг | 18 мг | 13.3% | 10% | 753 г |
| Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Кобальт, Co | 6.078 мкг | 10 мкг | 60.8% | 45.7% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.2517 мг | 2 мг | 12.6% | 9.5% | 795 г |
| Медь, Cu | 143.14 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 10.8% | 699 г |
| Молибден, Mo | 8.546 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.2% | 819 г |
| Никель, Ni | 1.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.038 мкг | 55 мкг | 34.6% | 26% | 289 г |
| Титан, Ti | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5700 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.9315 мг | 12 мг | 7.8% | 5.9% | 1288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% |
Энергетическая ценность Гречка с яйцами составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».