| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кабачок (Припускание) | 0 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 0 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 62 г |
| Лук зеленый (перо) | 28 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 40 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.7% | 1520 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.1% | 889 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.4 мкг | 900 мкг | 34.9% | 40.6% | 286 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.235 мг | 5 мг | 44.7% | 52% | 224 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3048.434 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13.7% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 75.65 мг | 500 мг | 15.1% | 17.6% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10.2% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.663 мкг | 400 мкг | 9.9% | 11.5% | 1008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.7% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 8.4% | 1390 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.992 мкг | 50 мкг | 12% | 14% | 834 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.5 мкг | 120 мкг | 100.4% | 116.7% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3348 мг | 20 мг | 6.7% | 7.8% | 1498 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 28.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.41 мг | 2500 мг | 10.3% | 12% | 971 г |
| Кальций, Ca | 67.63 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.9% | 1479 г |
| Кремний, Si | 2.905 мг | 30 мг | 9.7% | 11.3% | 1033 г |
| Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 7.2% | 1618 г |
| Натрий, Na | 65.27 мг | 1300 мг | 5% | 5.8% | 1992 г |
| Сера, S | 68.15 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.9% | 1467 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 12.7% | 915 г |
| Хлор, Cl | 76.78 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.8% | 2996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 10.1% | 1149 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 6.389 мкг | 10 мкг | 63.9% | 74.3% | 157 г |
| Литий, Li | 10.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2603 мг | 2 мг | 13% | 15.1% | 768 г |
| Медь, Cu | 115.82 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 13.5% | 863 г |
| Молибден, Mo | 7.586 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.6% | 923 г |
| Никель, Ni | 4.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.354 мкг | 55 мкг | 18.8% | 21.9% | 531 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11348 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.4% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.5966 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 2011 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | min 16.8 г | 13.4% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овощами составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».