| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 8.6% | 932 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 27.94 мг | 500 мг | 5.6% | 4.5% | 1790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 5.1% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 5.405 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.341 мг | 20 мг | 6.7% | 5.4% | 1491 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.59 мг | 2500 мг | 10% | 8% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 60.09 мг | 1000 мг | 6% | 4.8% | 1664 г |
| Кремний, Si | 9.577 мг | 30 мг | 31.9% | 25.6% | 313 г |
| Магний, Mg | 35.61 мг | 400 мг | 8.9% | 7.1% | 1123 г |
| Натрий, Na | 40.09 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Сера, S | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3701 г |
| Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 12% | 666 г |
| Хлор, Cl | 48.78 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 1.73 мкг | 10 мкг | 17.3% | 13.9% | 578 г |
| Марганец, Mn | 1.1271 мг | 2 мг | 56.4% | 45.3% | 177 г |
| Медь, Cu | 115.14 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.2% | 869 г |
| Молибден, Mo | 10.104 мкг | 70 мкг | 14.4% | 11.6% | 693 г |
| Селен, Se | 0.594 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Фтор, F | 61.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6476 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.7157 мг | 12 мг | 6% | 4.8% | 1677 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка 15.04.14г. составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».